กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
รูปร่างและน้ำหนักของเรานั้นสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารเป็นอย่างที่สุด อย่างการลดน้ำหนัก หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวก็เพียงพอ แต่จริงๆ แล้วต้องควบคุมอาหารถึงจะทำให้น้ำหนักลดและมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กัน วันนี้เราจะชวนทุกคนมากินอย่างไรไม่ให้อ้วนกันเลย
ทานอาหารเช้าเป็นประจำ
เพราะว่ามื้อเช้าเป้นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่สารอาหารครบถ้วน 5 หมู่ หลายคนเว้นมื้อเช้า เพราะคิดว่าไม่ทาน 1 มื้อก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ เป็นความคิดที่ผิดมากๆ ดังนั้นควรทานมื้อเช้าดีๆ และในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
กินข้าวไม่ขัดสี
ข้าว เป็นของคู่กับสำรับอาหารไทย ขาดข้าวไปคงจะไม่อิ่มอย่างแน่นอน ซึ่งข้าวทั่วไปที่เราเห็นตามตลาดจะเห็นเป็นสีขาวนวล แต่นั้นเป็นข้าวที่มีการขัดสี ซึ่งสารอาหารที่จะเป็นต่อร่างกายอย่าง วิตามินอี ธาตุเหล็ก แมกนิเซียม และแร่ธาตุชนิดอื่นๆ ที่สำคัญข้าวที่ไม่มีการขัดสี จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานกว่า ไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆ
งดอาหารที่ไม่มีประโยชน์
อย่างพวกอาหารฟาสฟู้ด หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นอาหารที่รสชาติแสนอร่อย แต่ไม่มีคุณประโยชน์สักเท่าไหร่ แถมอาจจะได้แคลอรี่ น้ำตาลกลับมาเต็มๆ สาวๆ ที่อยากจะรักษาหุ่นก็อาจจะทานได้บ้างบางครั้ง แต่ถ้าเป็นคนที่จริงจังกับการดูแลสุขภาพควรงดอาหารประเภทนี้ไปเลยจะเป็นอะไรที่ดีกว่า
เลี่ยงของทอดของมัน
รู้หรือไม่ว่าไขมันที่อยู่ในอาหารที่เป็นของทอด หรือ ไขมันเยอะๆเหล่านี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของเราเลยแหละ เพราะว่านอกจากจะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอ้วนจากไขมันทรานส์ได้แล้ว ก็ยังมีผลเสียตามมาอีกมากมาย เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือ โรคเบาหวานได้อีกด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย
น้ำนั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวพรรณของเราให้ดูสดใส ไม่แห้งกร้าน ยังช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเราทำงานได้ดีและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย โดยใน 1 วัน เราควรที่จะดื่มน้ำวันละ 6-12 แก้ว หรือ ประมาณ 1.5 ลิตร ถึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายที่ควรจะได้รับต่อวัน
ไม่ควรกินข้าวก่อนนอน
ในช่วงเวลานอนร่างกายของคนเราต้องการที่จะพักผ่อน ก็เหมือนกับเครื่องยนต์ที่ต้องการที่จะพักทำงานบ้าง ซึ่งการที่เรากินข้าวในช่วงดึก อาหารต่างๆที่เรากินเข้าไปก็จะไม่ได้ถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่ และจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย จนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นเอง
ถ้าไม่อยากกินแล้วอ้วน หรือสุขภาพเสีย ลองปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็จะช่วยได้มาก นอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังได้สุขภาพดีๆ อีกด้วย